Lo stacco
da terra è un esercizio che generalmente si vede fare poco nelle palestre,
un po per paura di infortuni (allora non ci si dovrebbe nemmeno allenare!), un po per
la svogliatezza di chi sta in sala e in ultimo, ma penso che sia il motivo
principale, per ignoranza, un po come accade per lo squat, si preferisce la leg
press, lo si fa fare alla smith machine (e poi ci lamentiamo che per quanto ci
possiamo allenare sembriamo tutto tranne che atleti).
Analizziamo il
movimento degli stacchi, parte da terra, col bilanciere poggiato al suolo o su
degli appoggi bassi, lo si impugna, le gambe sono leggermente divaricate
(altezza spalle) la schiena è diritta, appena inarcata e leggermente in avanti, il movimento ha
inizio con una distensione delle gambe ed una simultanea estensione della
colonna che portano il soggetto nella posizione eretta, la fase di discesa è
l'esatto contrario. Vediamo che succede a livello muscolare, a primo impatto
sembra che lavori solo la schiena, ma non è così, quando stacchiamo il
bilanciere da terra vi è un gran lavoro da parte del bicipite femorale
che insieme al gluteo collabora nell'estensione dell'anca ed allo
stesso tempo vi è un gran lavoro dei muscoli lombari che portano il
soggetto nella posizione eretta, oltre a questi lavorano tanti altri muscoli,
il tricipite surale, adduttori, addominali, erettori spinali, trapezio e i
muscoli delle braccia (altrimenti il bilanciere chi lo tiene?); un altro
aspetto importante è il come va eseguito in rapporto all'intensità, esclusi i
novizi che devono imparare, le persone anziane che se lo fanno è giusto per
rinforzare un po la schiena e qualche altro caso particolare, va fatto per
quello che è: un esercizio di forza! Perchè? perchè uno dei muscoli
principalmente coinvolti è il gluteo? che è uno dei muscoli più forti del corpo
umano (o addirittura il più forte!) , perche i muscoli lombari sono anch'essi
molto forti?...perchè un esercizio come questo che da una bella spinta ormonale
per come è complesso è un peccato sprecarlo con serie infinite e/o carichi che
astento si percepiscono? E' un po come avere una ferrari ferma in garage e
prenderla giusto per fare un giro nel vialetto, a che serve?...
Adesso che abbiamo
capito a che serve fare gli stacchi, come farli e perchè vediamo anche a chi
sono indicati...a chi pratica body building? giusto, ai pesisti? giusto anche
questo, e poi? perchè non farli fare anche a quelle ragazze che vengono in
palestra a chiedere di fare un gluteo più sodo? è ovvio che il carico è e deve
essere in proporzione al soggetto, però non dimentichiamoci che il gluteo è un
muscolo forte, perchè quindi allenarlo con serie da 20 rip. alla glutei machine?
quindi, anche alle ragazze!
Ricapitolando, quando eseguiamo gli stacchi da terra alleniamo tutto il corpo, in particolare, parte bassa della
schiena, glutei e bicipiti femorali, diamo una bella spinta ormonale per chi
vuole crescere, alleniamo la schiena che deve essere forte per fare tutti gli
altri esercizi e se siamo delle ragazze facciamo un sederino da copertina!
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