IL RIPOSO E' ALLA BASE DEL SUCCESSO

Quante volte in palestra avete visto ragazzi che con l'intenzione di far crescere qualche muscolo in particolare vanno dall'istruttore a chiedergli una scheda che preveda qualche allenamento in più a settimana? e quante volte, nonostante l'istruttore gli dica di non allenarlo tutti i giorni, lui come un ladro, si fa sempre qualche serie in più (per non dire un allenamento completo).

Per chi pratica sport il rischio di andare in sovrallenamento è sempre dietro l'angolo, in particolar modo per i body builder, che a furia di forzare su un gruppo muscolare rischiano di avere l'effetto opposto a quello desiderato.

Per capire il perchè basta conoscere il concetto della "super-compensazione": immaginiamo un soggetto che sta entrando in palestra per allenarsi, i suoi bicipiti hanno una capacità lavorativa di un TOT (facciamo 5), questi si allena arriva al limite della sua capacità, si fa la doccia e va a casa; in quel momento la capacità lavorativa dei suoi bicipiti è diminuita (facciamo a 2) a causa dell'allenamento, così l'organismo si preoccupa di ripristinarla il prima possibile, ed allo stesso tempo l'aumenta di un po (la porta a 6), in modo tale che se sarà necessario sopporti meglio lo stress. 

Detto ciò sembra ovvio che se il nostro amico torna il giorno dopo ad allenare nuovamente i bicipiti (che in quel momento avranno una capacità di lavoro di 2 o 3) questi non saranno pronti per sopportare nuovamente un allenamento e il muscolo non riesce ne a compensare e ne a diventare più forte.