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Quante volte
in palestra avete visto ragazzi che con l'intenzione di far crescere qualche
muscolo in particolare vanno dall'istruttore a chiedergli una scheda che
preveda qualche allenamento in più a settimana? e quante volte, nonostante
l'istruttore gli dica di non allenarlo tutti i giorni, lui come un ladro, si fa
sempre qualche serie in più (per non dire un allenamento completo).
Per chi pratica sport il rischio di andare in
sovrallenamento è sempre dietro l'angolo, in particolar modo per i body
builder, che a furia di forzare su un gruppo muscolare rischiano di avere
l'effetto opposto a quello desiderato.
Per capire il perchè basta conoscere il concetto della
"super-compensazione": immaginiamo un soggetto che sta entrando in palestra per
allenarsi, i suoi bicipiti hanno una capacità lavorativa di un TOT (facciamo
5), questi si allena arriva al limite della sua capacità, si fa la doccia e va
a casa; in quel momento la capacità lavorativa dei suoi bicipiti è diminuita
(facciamo a 2) a causa dell'allenamento, così l'organismo si preoccupa di
ripristinarla il prima possibile, ed allo stesso tempo l'aumenta di un po (la
porta a 6), in modo tale che se sarà necessario sopporti meglio lo stress.
Detto ciò sembra ovvio che se il nostro amico torna il giorno dopo ad allenare
nuovamente i bicipiti (che in quel momento avranno una capacità di lavoro di 2
o 3) questi non saranno pronti per sopportare nuovamente un allenamento e il
muscolo non riesce ne a compensare e ne a diventare più forte.
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