Nel body building e nel fitness più in generale vengono considerate due
tipologie di esercizi, quelli base (o multiarticolari) e quelli di isolamento
(o monoarticolari o di concentrazione), differenza questa data dal numero di
articolazioni coinvolte nel movimento; questa differenziazione va bene fino ad
un certo punto, perchè ci sono esercizi base ed "esercizi base",
importanti non solo perchè lavorano con più articolazioni ma perchè danno una
vera e propria spinta anabolica all'organismo, il pullover è uno di questi,
alcuni lo definiscono "lo squat degli arti superiori"!
Ma quali muscoli lavora il pullover? se lo chiediamo in palestra c'è chi
risponde i pettorali, chi i dorsali, chi i tricipiti etc etc...chi ha ragione?
Hanno ragione tutti e nessuno di loro, perchè ognuno dice solo una aprte dei
muscoli che vengono allenati.
Vediamo: sdraiati su una panca (lo preferisco
così si evita di inarcare la schiena) braccia tese perpendicolari al pavimento,
si portano indietro e verso il basso fino ad arrivare in posizione orizzontale inspirando
quanta più aria è possibile, raggiunta la profondità desiderata si riportano le
braccia al punto di partenza soffiando l'aria fuori.
Sembra banale come
esercizio, ma stanno lavorando un'infinità di muscoli: gli addominali, che
tengono la schiena schiacciata sulla panca e il corpo fermo, i pettorali ed i
dorsali che fanno il più del lavoro frenando la discesa e portando le braccia
nella posizione di partenza, i tricipiti che tengono le braccia stese, i
deltoidi che tengono ferma la spalla e cosa più importante ancora, notate come
si dilata la gabbia toracica durante questo esercizio? Quindi è anche un ottimo esercizio di respirazione.
Oltre alla grande quantità di muscoli che vengono ativati, come accennato in precedenza, questo esercizio è ottimo anche nello stimolare la produzione di testosterone, come accade con gli esercizi che richiamano grandi quantità di muscoli simultanemente, come ad esempio lo squat.
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