PULLOVER...un esercizio da eseguire solo per i dorsali?

Nel body building e nel fitness più in generale vengono considerate due tipologie di esercizi, quelli base (o multiarticolari) e quelli di isolamento (o monoarticolari o di concentrazione), differenza questa data dal numero di articolazioni coinvolte nel movimento; questa differenziazione va bene fino ad un certo punto, perchè ci sono esercizi base ed "esercizi base", importanti non solo perchè lavorano con più articolazioni ma perchè danno una vera e propria spinta anabolica all'organismo, il pullover è uno di questi, alcuni lo definiscono "lo squat degli arti superiori"!

Ma quali muscoli lavora il pullover? se lo chiediamo in palestra c'è chi risponde i pettorali, chi i dorsali, chi i tricipiti etc etc...chi ha ragione? Hanno ragione tutti e nessuno di loro, perchè ognuno dice solo una aprte dei muscoli che vengono allenati. 

Vediamo: sdraiati su una panca (lo preferisco così si evita di inarcare la schiena) braccia tese perpendicolari al pavimento, si portano indietro e verso il basso fino ad arrivare in posizione orizzontale inspirando quanta più aria è possibile, raggiunta la profondità desiderata si riportano le braccia al punto di partenza soffiando l'aria fuori. 

Sembra banale come esercizio, ma stanno lavorando un'infinità di muscoli: gli addominali, che tengono la schiena schiacciata sulla panca e il corpo fermo, i pettorali ed i dorsali che fanno il più del lavoro frenando la discesa e portando le braccia nella posizione di partenza, i tricipiti che tengono le braccia stese, i deltoidi che tengono ferma la spalla e cosa più importante ancora, notate come si dilata la gabbia toracica durante questo esercizio? Quindi è anche un ottimo esercizio di respirazione.

Oltre alla grande quantità di muscoli che vengono ativati, come accennato in precedenza, questo esercizio è ottimo anche nello stimolare la produzione di testosterone, come accade con gli esercizi che richiamano grandi quantità di muscoli simultanemente, come ad esempio lo squat.