gli AFFONDI per delle gambe da favola

Anche se il nome non è esattamente corretto, poichè sarebbe più giusto chiamarlo squat sagittale, è un ottimo esercizio per gli arti inferiori, indicato non solo per chi cerca l'ipertrofia ma anche per le ragazze, sempre alla ricerca dell'esercizio migliore per risollevare i glutei.

L'esecuzione è relativamente molto semplice, si parte dalla posizione eretta, piedi uniti e schiena dritta, si porta un piede in avanti seguendo una linea retta e appena tocca terra si abbassa il ginocchio dell'arto rimasto fermo(quello che sta dietro!), in modo tale da non portare in avanti il ginocchio della gamba che ha eseguito il passo, raggiunta la giusta profondità lo si riporta su.

Ora le varianti sono tante, si possono eseguire movimenti alternati (gamba destra e gamba sinistra), allenare prima un lato e poi l'altro, oppure, quello che io consiglio di più, eseguirlo camminando, una volta stesa la gamba che si trova posteriormente, invece di riscendere subito la si porta in avanti come per fare un passo e si esegue un altra discesa.

Questo è un ottimo esercizio per gli arti inferiori in quanto vede coinvolti sopratutto i glutei ed il quadricipite, oltre a quelli posteriori ella coscia, gli addominali e gli stabilizzatori e in caso di un sovraccarico lavorano anche i muscoli delle braccia e del tronco. Altra particolarità di quest'esercizio riguarda la possibilità di reclutare meglio un muscolo rispetto ad un altro, più è avanzato il passo e più vengono coinvolti i muscoli posteriori della coscia (vedi glutei e femorali) viceversa, con un passo più corto vengono reclutati un po di più i quadricipiti.