Anche se il
nome non è esattamente corretto, poichè sarebbe più giusto chiamarlo squat
sagittale, è un ottimo esercizio per gli arti inferiori, indicato non solo per
chi cerca l'ipertrofia ma anche per le ragazze, sempre alla ricerca dell'esercizio migliore per risollevare i glutei.
L'esecuzione è relativamente molto semplice, si parte
dalla posizione eretta, piedi uniti e schiena dritta, si porta un piede in
avanti seguendo una linea retta e appena tocca terra si abbassa il ginocchio dell'arto rimasto
fermo(quello che sta dietro!), in modo tale da non portare in avanti il ginocchio della gamba che ha eseguito
il passo, raggiunta la giusta profondità lo si riporta su.
Ora le
varianti sono tante, si possono eseguire movimenti alternati (gamba destra e
gamba sinistra), allenare prima un lato e poi l'altro, oppure, quello che io
consiglio di più, eseguirlo camminando, una volta stesa la gamba che si trova
posteriormente, invece di riscendere subito la si porta in avanti come per fare
un passo e si esegue un altra discesa.
Questo è un
ottimo esercizio per gli arti inferiori in quanto vede coinvolti sopratutto i
glutei ed il quadricipite, oltre a quelli posteriori ella coscia, gli
addominali e gli stabilizzatori e in caso di un sovraccarico lavorano anche i
muscoli delle braccia e del tronco. Altra particolarità di quest'esercizio
riguarda la possibilità di reclutare meglio un muscolo rispetto ad un altro,
più è avanzato il passo e più vengono coinvolti i muscoli posteriori della
coscia (vedi glutei e femorali) viceversa, con un passo più corto vengono
reclutati un po di più i quadricipiti.
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