Dott. Giovanni Vitale

Un programma d'allenamento dovrebbe sempre essere costruito con criterio, dovrebbe essere sempre al limite tra il troppo ed il troppo poco...UN PROGRAMMA D'ALLENAMENTO NON È PESANTE PERCHÉ TROPPO IMPEGNATIVO PER L'ATLETA, È PESANTE PERCHÉ L'ATLETA LO ESEGUE NEL MODO GIUSTO! È inutile infatti stremare una persona solo per fare i fighi, se è troppo è troppo oltre che dannoso!

Per sentirsi bene, avere un corpo armonico ed essere pieni di energia basta poco; non sempre è necessario sottoporsi ad allenamenti estremi o diete drastiche, l'importante è condurre una vita sana e seguire poche ma utili regole! 10: curare l'igiene personale curare se stessi aiuta a sentirsi meglio 9: evitare sbalzi di peso bruschi  non bisogna mai puntare al raggiungimento di un fantomatico peso ideale, date al corpo tutto il tempo necessario per mettersi in forma 8: dormire almeno 6-7 ore a notte  (dopo mezzanotte basta facebook!)  il riposo è alla base del successo 7: mangiare variato evitate di mangiare sempre le stesse cose 6: fare attività fisica almeno tre volte a settimana fare attività fisica vi aiuterà a sentirvi meglio e ritrovare la forma 5: evitare stress inutili cercate di condurre una vita tranquilla, evitando di arrabbiarvi al primo problema e socializzando con gli altri 4: Mangiare ogni tre ore e con il ...

Il primo giorno in palestra è o è stato per tutti noi una giornata particolare, piena di buoni propositi, speranze e fantasicherie, e tutti con la voglia di strafare e di iniziare il prima possibile. I primi allenamenti in palestra per molti sono sottovalutati, quasi come se non servissero a niente, ed ecco che l'istruttore di turno programma il tappeto o la cyclette per trenta minuti e quello rimane l'allenamento, oppure fa fare il classico giro delle macchine! Ma cosa bisognerebbe fare in palestra quando ci si iscrive per la prima volta?  La prassi comune è quella di "parcheggiare" i clienti sugli attrezzi cardio o sulle macchine con la motivazione che non hanno coordinazione e che dopo essersi rinforzati agli attrezzi potranno poi passare ai pesi liberi;  E' SBAGLIATO!  I primi allenamenti in palestra andrebbero eseguiti a corpo libero o con manubri e bilancieri , perchè? perchè gli schemi motori vanno costruiti, vedere una ragazza che dondola...

E' curioso pernsare che quando in palestra si consiglia un integratore ad un cliente la maggior parte di loro risponde con un'espressione di sdegno e con la solita frase "non voglio prendere queste cose!" e poi, le stesse persone le ritrovi in erboristeria o in casa di qualche amico ad aquistare l'integratore herbalife del momento o un "giorno e notte" consigliato dall'amica! E' curiosa anche la risposta che puntualmente arriva quando chiedi il perchè di questa scelta: "eh!...ma questo è un prodotto naturale! lo vendono in erboristeria, mica può far male?!" o del tipo: "la commessa in erboristeria ha detto che devo perdere solo sei sette chili di liquidi e mi ha dato questa tisana drenante!" e si potrebbe continuare così penso all'infinito, perchè purtroppo difficilmente ci si rende conte di ciò che si aquista e di chi ce lo vende. Fatta questa piccola premessa è importante dire che di integratori per dimagrire ne ...

Chi di noi pesandosi su una bilancia non ha pensato se il peso riportato fosse quello giusto o meno? Chi di noi non si è chiesto almeno una volta quanto si dovrebbe pesare veramente? Oggi le teorie sul giusto peso sono moltissime, si può dire che ci sono più teorie che teorici, ma difficilmente queste riescono a tenere in considerazione tutti i parametri di un buono stato di salute, approssimativamente le teorie più comuni/accreditate suggeriscono che il peso di un undividuo deve corrispondere all'incirca al risultato della sua altezza meno cento (es. un uomo alto 1.72 m deve pesare 172-100= 72 kg), accanto a questa piccola formula ce ne sono decine e decine diverse, tutte ad aggiungere qualche piccolo particolare che fanno oscillare il peso ideale di uno due chili. Ma oltre all'altezza, la razza e il volume delle ossa non ci sono più parametri da valutare? Ma soprattutto, è uguale se per raggiungere il peso riportato in letteratura digiuno ad ogni costo abbassando al ...

Anche se il nome non è esattamente corretto, poichè sarebbe più giusto chiamarlo squat sagittale, è un ottimo esercizio per gli arti inferiori, indicato non solo per chi cerca l'ipertrofia ma anche per le ragazze, sempre alla ricerca dell'esercizio migliore per risollevare i glutei. L'esecuzione è relativamente molto semplice, si parte dalla posizione eretta, piedi uniti e schiena dritta, si porta un piede in avanti seguendo una linea retta e appena tocca terra si abbassa il ginocchio dell'arto rimasto fermo(quello che sta dietro!), in modo tale da non portare in avanti il ginocchio della gamba che ha eseguito il passo, raggiunta la giusta profondità lo si riporta su. Ora le varianti sono tante, si possono eseguire movimenti alternati (gamba destra e gamba sinistra), allenare prima un lato e poi l'altro, oppure, quello che io consiglio di più, eseguirlo camminando, una volta stesa la gamba che si trova posteriormente, invece di riscendere subito la si por...

Tutti nella vita, almeno una volta, ci siamo pesati ed abbiamo fatto i conti con l'ago della bilancia, abbiamo visto il pantalone "restringersi" ed abbiamo deciso, o quantomeno pensato, di metterci a dieta. Ma cosa significa realmente mettersi a dieta? A differenza di quelli che in molti credono, mettersi a dieta non significa fare la fame o abolire ogni forma si cibo diversa dalla frutta e dalla verdura, ma, anzi, significa "mangiare nel modo più corretto per il nostro organismo", quindi mangiare, mangiare spesso, variegato e senza inutili privazioni, e soprattutto bilanciare, nel modo corretto l'assunzione di Proteine, carboidrati e grassi (anche i grassi servono). Un altro errore molto comune è quello di basare i propri criteri di valutazione solo sul peso, come se fosse l'unico parametro a disposizione...eppure, non vi siete mai chiesti perché gli atleti, e soprattutto le atlete, sembrano pesare sempre meno di quello che ci si aspetta? Questo è dov...

Dopo aver visto perché le donne non dovrebbero mai rinunciare ad allenarsi con i pesi, vediamo quali sono gli esercizi migliori con cui allenarsi: 10: crunch a gambe alte 9: tirate al mento 8: ponte con peso 7: pulley 6: affondi 5: calf  4: panca piana 3: rematore 2: stacchi 1:  first; THE WINNER IS................ SQUAT

Lo squat è uno degli esercizi più usati nel campo della forza e dell’ipertrofia. Considerando la complessità dell’esercizio è importante conoscerne la biomeccanica in modo tale da ridurne i rischi ed aumentarne i risultati.(...) Lo squat è considerato uno dei migliori esercizi per la sua capacità di reclutare una vasta gamma di muscoli in un solo movimento, ed è stato usato anche nel trattamento terapeutico di lesioni legamentose, disfunzioni patello femorali e instabilità della caviglia. (...) Il movimento dello squat inizia con l’atleta in posizione eretta, ginocchia e fianchi estesi completamente, il sollevatore si accovaccia flettendo fianchi, ginocchia e caviglie, raggiunta la profondità desiderata l’atleta risale nella posizione eretta.(...) Questo movimento recluta dinamicamente quasi tutta la muscolatura della parte bassa del corpo, compreso il quadricipite, gli estensori, gli adduttori ed il tricipiti surale. In più è richiesta una attività isometrica intensa da una vast...

Cliente: "ciao, senti voglio dimagrire, voglio togliere tutta questa ciccia da sotto le braccia, voglio dimagrire i fianchi, le coscie, i glutei...però non voglio fare i pesi, non voglio fare le gambe da calciatore e non DEVO assolutamente caricare perchè un mio amico che fa palestra mi ha detto che divento come un uomo!" Istruttore :"............................................................................................................................." Dinanzia a queste affermazioni/premesse, la cosa migliore da fare, è quella di tacere, si perchè non è facile far capire ad una donna che i muscoli visti in TV della culturista strapremiata non si costruiscono con un paio di manubri da due chili, che le gambe da calciatore non le fa e soprattutto che I MUSCOLI VANNO ALLENATI! L'idea comune è quella di allenare le donne con serie infinite di interno ed esterno coscia, con un centinaio di slanci, migliaia di addominali ed ore e ore di tappeto...la...

Troppo spesso in palestra si vedono persone che, per la fretta di raggiungere un risultato, per mettersi in mostra o perchè si affidano a vecchie leggende metropolitane commettono errori, molto spesso banali, ma che oltre a non dare il risultato sperato possono anche portare a traumi, vediamo quali sono: 10:  scambiare la palestra per una discoteca: quante/i se ne vedono erntrare in sala truccate e vestite in modo da non potersi muovere o ragazzi che si fiondano sulla panca piana col jeans (tanto devono fare i pettorali!) 9:  sperare nel miracolo integratore!: molte persone sono restie ad assumere integratori alimentari, poi ci sono quei soggetti che, per trovare scorciatoie o per evitare di mangiar sano, si rimpizzano di integratori, spesso con dosi esagerate, non considerando che sono un'integrazione e non una pillola magica. 8:  Cellulare : come fai a dire che ti stai allenando se stai al cellulare? poi mi vieni a dire che non sudi! Per non dir...