Dott. Giovanni Vitale

Anche se il nome non è esattamente corretto, poichè sarebbe più giusto chiamarlo squat sagittale, è un ottimo esercizio per gli arti inferiori, indicato non solo per chi cerca l'ipertrofia ma anche per le ragazze, sempre alla ricerca dell'esercizio migliore per risollevare i glutei. L'esecuzione è relativamente molto semplice, si parte dalla posizione eretta, piedi uniti e schiena dritta, si porta un piede in avanti seguendo una linea retta e appena tocca terra si abbassa il ginocchio dell'arto rimasto fermo(quello che sta dietro!), in modo tale da non portare in avanti il ginocchio della gamba che ha eseguito il passo, raggiunta la giusta profondità lo si riporta su. Ora le varianti sono tante, si possono eseguire movimenti alternati (gamba destra e gamba sinistra), allenare prima un lato e poi l'altro, oppure, quello che io consiglio di più, eseguirlo camminando, una volta stesa la gamba che si trova posteriormente, invece di riscendere subito la si por...

Tutti nella vita, almeno una volta, ci siamo pesati ed abbiamo fatto i conti con l'ago della bilancia, abbiamo visto il pantalone "restringersi" ed abbiamo deciso, o quantomeno pensato, di metterci a dieta. Ma cosa significa realmente mettersi a dieta? A differenza di quelli che in molti credono, mettersi a dieta non significa fare la fame o abolire ogni forma si cibo diversa dalla frutta e dalla verdura, ma, anzi, significa "mangiare nel modo più corretto per il nostro organismo", quindi mangiare, mangiare spesso, variegato e senza inutili privazioni, e soprattutto bilanciare, nel modo corretto l'assunzione di Proteine, carboidrati e grassi (anche i grassi servono). Un altro errore molto comune è quello di basare i propri criteri di valutazione solo sul peso, come se fosse l'unico parametro a disposizione...eppure, non vi siete mai chiesti perché gli atleti, e soprattutto le atlete, sembrano pesare sempre meno di quello che ci si aspetta? Questo è dov...

Dopo aver visto perché le donne non dovrebbero mai rinunciare ad allenarsi con i pesi, vediamo quali sono gli esercizi migliori con cui allenarsi: 10: crunch a gambe alte 9: tirate al mento 8: ponte con peso 7: pulley 6: affondi 5: calf  4: panca piana 3: rematore 2: stacchi 1:  first; THE WINNER IS................ SQUAT

Lo squat è uno degli esercizi più usati nel campo della forza e dell’ipertrofia. Considerando la complessità dell’esercizio è importante conoscerne la biomeccanica in modo tale da ridurne i rischi ed aumentarne i risultati.(...) Lo squat è considerato uno dei migliori esercizi per la sua capacità di reclutare una vasta gamma di muscoli in un solo movimento, ed è stato usato anche nel trattamento terapeutico di lesioni legamentose, disfunzioni patello femorali e instabilità della caviglia. (...) Il movimento dello squat inizia con l’atleta in posizione eretta, ginocchia e fianchi estesi completamente, il sollevatore si accovaccia flettendo fianchi, ginocchia e caviglie, raggiunta la profondità desiderata l’atleta risale nella posizione eretta.(...) Questo movimento recluta dinamicamente quasi tutta la muscolatura della parte bassa del corpo, compreso il quadricipite, gli estensori, gli adduttori ed il tricipiti surale. In più è richiesta una attività isometrica intensa da una vast...

Cliente: "ciao, senti voglio dimagrire, voglio togliere tutta questa ciccia da sotto le braccia, voglio dimagrire i fianchi, le coscie, i glutei...però non voglio fare i pesi, non voglio fare le gambe da calciatore e non DEVO assolutamente caricare perchè un mio amico che fa palestra mi ha detto che divento come un uomo!" Istruttore :"............................................................................................................................." Dinanzia a queste affermazioni/premesse, la cosa migliore da fare, è quella di tacere, si perchè non è facile far capire ad una donna che i muscoli visti in TV della culturista strapremiata non si costruiscono con un paio di manubri da due chili, che le gambe da calciatore non le fa e soprattutto che I MUSCOLI VANNO ALLENATI! L'idea comune è quella di allenare le donne con serie infinite di interno ed esterno coscia, con un centinaio di slanci, migliaia di addominali ed ore e ore di tappeto...la...

Troppo spesso in palestra si vedono persone che, per la fretta di raggiungere un risultato, per mettersi in mostra o perchè si affidano a vecchie leggende metropolitane commettono errori, molto spesso banali, ma che oltre a non dare il risultato sperato possono anche portare a traumi, vediamo quali sono: 10:  scambiare la palestra per una discoteca: quante/i se ne vedono erntrare in sala truccate e vestite in modo da non potersi muovere o ragazzi che si fiondano sulla panca piana col jeans (tanto devono fare i pettorali!) 9:  sperare nel miracolo integratore!: molte persone sono restie ad assumere integratori alimentari, poi ci sono quei soggetti che, per trovare scorciatoie o per evitare di mangiar sano, si rimpizzano di integratori, spesso con dosi esagerate, non considerando che sono un'integrazione e non una pillola magica. 8:  Cellulare : come fai a dire che ti stai allenando se stai al cellulare? poi mi vieni a dire che non sudi! Per non dir...

Salve a tutti, chi è stato in palestra almeno una volta nella vita, avrà certamente notato la presenza di GURU del fitness nelle forme più svariate, dall'ex culturista al ragazzo con due mesi di esperienza, tutti a dare consigli, ad esaltare le proprie teorie ed idee, affermando le cose più assurde. Vediamo ora la TOP TEN  al 10° posto:   "E' inutile che fai i muscoli, poi quando diventi vecchio stai tutto appeso ed è peggio!" : ???????????? conosci qualche vecchietto che ha la pelle di un bimbo? e poi, tra avere un po di massa ed essere grasso non e meglio avere la "pelle appesa" perchè c'erano dei muscoli?! bah!? 9° :   " Lo so, sto appannato...è perchè prendo la creatina!"   a differenza di quanto in molti credono la ritenzione idrica causata dalla creatina è intra-muscolare, perciò non è colpa della creatina se si è appannati ma della svogliatezza ad allenarsi ed a seguire un'alimentazione corretta 8°:  "Mi ...