Dott. Giovanni Vitale

Per sentirsi bene, avere un corpo armonico ed essere pieni di energia basta poco; non sempre è necessario sottoporsi ad allenamenti estremi o diete drastiche, l'importante è condurre una vita sana e seguire poche ma utili regole! 10: curare l'igiene personale curare se stessi aiuta a sentirsi meglio 9: evitare sbalzi di peso bruschi  non bisogna mai puntare al raggiungimento di un fantomatico peso ideale, date al corpo tutto il tempo necessario per mettersi in forma 8: dormire almeno 6-7 ore a notte  (dopo mezzanotte basta facebook!)  il riposo è alla base del successo 7: mangiare variato evitate di mangiare sempre le stesse cose 6: fare attività fisica almeno tre volte a settimana fare attività fisica vi aiuterà a sentirvi meglio e ritrovare la forma 5: evitare stress inutili cercate di condurre una vita tranquilla, evitando di arrabbiarvi al primo problema e socializzando con gli altri 4: Mangiare ogni tre ore e con il ...

Il primo giorno in palestra è o è stato per tutti noi una giornata particolare, piena di buoni propositi, speranze e fantasicherie, e tutti con la voglia di strafare e di iniziare il prima possibile. I primi allenamenti in palestra per molti sono sottovalutati, quasi come se non servissero a niente, ed ecco che l'istruttore di turno programma il tappeto o la cyclette per trenta minuti e quello rimane l'allenamento, oppure fa fare il classico giro delle macchine! Ma cosa bisognerebbe fare in palestra quando ci si iscrive per la prima volta?  La prassi comune è quella di "parcheggiare" i clienti sugli attrezzi cardio o sulle macchine con la motivazione che non hanno coordinazione e che dopo essersi rinforzati agli attrezzi potranno poi passare ai pesi liberi;  E' SBAGLIATO!  I primi allenamenti in palestra andrebbero eseguiti a corpo libero o con manubri e bilancieri , perchè? perchè gli schemi motori vanno costruiti, vedere una ragazza che dondola...

E' curioso pernsare che quando in palestra si consiglia un integratore ad un cliente la maggior parte di loro risponde con un'espressione di sdegno e con la solita frase "non voglio prendere queste cose!" e poi, le stesse persone le ritrovi in erboristeria o in casa di qualche amico ad aquistare l'integratore herbalife del momento o un "giorno e notte" consigliato dall'amica! E' curiosa anche la risposta che puntualmente arriva quando chiedi il perchè di questa scelta: "eh!...ma questo è un prodotto naturale! lo vendono in erboristeria, mica può far male?!" o del tipo: "la commessa in erboristeria ha detto che devo perdere solo sei sette chili di liquidi e mi ha dato questa tisana drenante!" e si potrebbe continuare così penso all'infinito, perchè purtroppo difficilmente ci si rende conte di ciò che si aquista e di chi ce lo vende. Fatta questa piccola premessa è importante dire che di integratori per dimagrire ne ...

Chi di noi pesandosi su una bilancia non ha pensato se il peso riportato fosse quello giusto o meno? Chi di noi non si è chiesto almeno una volta quanto si dovrebbe pesare veramente? Oggi le teorie sul giusto peso sono moltissime, si può dire che ci sono più teorie che teorici, ma difficilmente queste riescono a tenere in considerazione tutti i parametri di un buono stato di salute, approssimativamente le teorie più comuni/accreditate suggeriscono che il peso di un undividuo deve corrispondere all'incirca al risultato della sua altezza meno cento (es. un uomo alto 1.72 m deve pesare 172-100= 72 kg), accanto a questa piccola formula ce ne sono decine e decine diverse, tutte ad aggiungere qualche piccolo particolare che fanno oscillare il peso ideale di uno due chili. Ma oltre all'altezza, la razza e il volume delle ossa non ci sono più parametri da valutare? Ma soprattutto, è uguale se per raggiungere il peso riportato in letteratura digiuno ad ogni costo abbassando al ...

Anche se il nome non è esattamente corretto, poichè sarebbe più giusto chiamarlo squat sagittale, è un ottimo esercizio per gli arti inferiori, indicato non solo per chi cerca l'ipertrofia ma anche per le ragazze, sempre alla ricerca dell'esercizio migliore per risollevare i glutei. L'esecuzione è relativamente molto semplice, si parte dalla posizione eretta, piedi uniti e schiena dritta, si porta un piede in avanti seguendo una linea retta e appena tocca terra si abbassa il ginocchio dell'arto rimasto fermo(quello che sta dietro!), in modo tale da non portare in avanti il ginocchio della gamba che ha eseguito il passo, raggiunta la giusta profondità lo si riporta su. Ora le varianti sono tante, si possono eseguire movimenti alternati (gamba destra e gamba sinistra), allenare prima un lato e poi l'altro, oppure, quello che io consiglio di più, eseguirlo camminando, una volta stesa la gamba che si trova posteriormente, invece di riscendere subito la si por...

Tutti nella vita, almeno una volta, ci siamo pesati ed abbiamo fatto i conti con l'ago della bilancia, abbiamo visto il pantalone "restringersi" ed abbiamo deciso, o quantomeno pensato, di metterci a dieta. Ma cosa significa realmente mettersi a dieta? A differenza di quelli che in molti credono, mettersi a dieta non significa fare la fame o abolire ogni forma si cibo diversa dalla frutta e dalla verdura, ma, anzi, significa "mangiare nel modo più corretto per il nostro organismo", quindi mangiare, mangiare spesso, variegato e senza inutili privazioni, e soprattutto bilanciare, nel modo corretto l'assunzione di Proteine, carboidrati e grassi (anche i grassi servono). Un altro errore molto comune è quello di basare i propri criteri di valutazione solo sul peso, come se fosse l'unico parametro a disposizione...eppure, non vi siete mai chiesti perché gli atleti, e soprattutto le atlete, sembrano pesare sempre meno di quello che ci si aspetta? Questo è dov...

Dopo aver visto perché le donne non dovrebbero mai rinunciare ad allenarsi con i pesi, vediamo quali sono gli esercizi migliori con cui allenarsi: 10: crunch a gambe alte 9: tirate al mento 8: ponte con peso 7: pulley 6: affondi 5: calf  4: panca piana 3: rematore 2: stacchi 1:  first; THE WINNER IS................ SQUAT