Le 10 regole per essere sempre in forma

Per sentirsi bene, avere un corpo armonico ed essere pieni di energia basta poco; non sempre è necessario sottoporsi ad allenamenti estremi o diete drastiche, l'importante è condurre una vita sana e seguire poche ma utili regole!

10:
curare l'igiene personale
curare se stessi aiuta a sentirsi meglio

9:

evitare sbalzi di peso bruschi

 non bisogna mai puntare al raggiungimento di un fantomatico peso ideale, date al corpo tutto il tempo necessario per mettersi in forma

8:

dormire almeno 6-7 ore a notte 

(dopo mezzanotte basta facebook!)

 il riposo è alla base del successo

7:

mangiare variato

evitate di mangiare sempre le stesse cose

6:

fare attività fisica almeno tre volte a settimana

fare attività fisica vi aiuterà a sentirvi meglio e ritrovare la forma

5:

evitare stress inutili

cercate di condurre una vita tranquilla, evitando di arrabbiarvi al primo problema e socializzando con gli altri

4:

Mangiare ogni tre ore e con il giusto quantitativo di proteine e grassi

(no solo frutta e verdure)

la frutta e la verdura fa bene, ma il corpo ha bisogno anche di altre sostanze

3:

Evitare fumo ed alcolici 

2:

abbinare la giusta alimentazione con l'attività fisica

fare allenamenti pesanti e diete drastiche non porterà a nessun risultato, anzi, in questo caso il rischio di avere problemi è dietro l'angolo

1: winner is

segui tutte le regole!!!!!!!

bisogna seguire poche ma semplici regole, senza la superficialità dell'

"e vabbè che fa!"

Prima volta in palestra, pesi liberi o macchine?

Il primo giorno in palestra è o è stato per tutti noi una giornata particolare, piena di buoni propositi, speranze e fantasicherie, e tutti con la voglia di strafare e di iniziare il prima possibile.

I primi allenamenti in palestra per molti sono sottovalutati, quasi come se non servissero a niente, ed ecco che l'istruttore di turno programma il tappeto o la cyclette per trenta minuti e quello rimane l'allenamento, oppure fa fare il classico giro delle macchine!

Ma cosa bisognerebbe fare in palestra quando ci si iscrive per la prima volta? 

La prassi comune è quella di "parcheggiare" i clienti sugli attrezzi cardio o sulle macchine con la motivazione che non hanno coordinazione e che dopo essersi rinforzati agli attrezzi potranno poi passare ai pesi liberi; 

E' SBAGLIATO! 

I primi allenamenti in palestra andrebbero eseguiti a corpo libero o con manubri e bilancieri,

perchè? perchè gli schemi motori vanno costruiti, vedere una ragazza che dondola facendo le distensioni con i manubri per la prima volta è normale, così come è normale non riuscire a fare uno squat al primo tentativo; e come possono i neofiti crearsi gli schemi motori adatti per allenarsi se vengono parcheggiati agli attrezzi?

Le macchine isotoniche sono molto utili, permettono allenamenti che con i pesi liberi possono essere difficili da eseguire ma non li sostituiscono, in più, perchè costringono il corpo a seguire un binario non permettono di creare gli schemi motori adatti per lavorare poi a corpo libero. 

Quante volte è capitato di vedere ragazzi superpompati caricare la leg press che sembra distruggersi e poi fare lo squat una schifezza e con un peso ridicolo perchè non riescono a controllarlo? E' solo questione di forza?...

I primi giorni in palestra, e per primi giorni si intende il tempo necessario per aquisire le giuste capacità per affrontare l'allenamento successivo, bisogna lavorare in maniera tale da preparare il corpo al meglio, allenandosi in modo da stimolare quante più componenti possibile, equilibrio, forza, resistenza, con un'intensità blanda in modo da non sovrallenare un corpo non abituato al ritmo dell'allenamento.

L'ideale è quello di abbinare un'allenamento aerobico di pochi minuti (10/20 min) ad un allenamento con i pesi, in modo da stimolare la muscolatura dei principali gruppi muscolari, gli esercizi migliori per questo scopo sono quelli multiarticolari e con pesi e corpo libero: squat, panca con manubri, rematore, military press...ecc